顺产后如何锻炼盆底肌防止漏尿

有不少朋友问小编顺产后盆底肌要如何锻炼。今天就来和大家仔细说说盆底肌是什么，有哪些作用，什么情况下会受损，还有如何锻炼。

1.盆底肌是什么？

盆底肌不是哪一块肌肉，而是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底肌肉群一共分为三层：

盆底外层由会阴浅筋膜及其深面的3对肌肉（球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌）和后方的肛门括约肌组成；

中层为泌尿生殖膈。由上下两层坚韧的筋膜及其间的一对会阴深横肌及尿道括约肌组成，覆盖于由耻骨弓、两侧坐骨结节形成的骨盆出口前部三角平面上，又称三角韧带，其中有尿道和阴道穿过；

内层为盆膈，是盆底最坚韧的一层，由肛提肌及其内外面各覆一层筋膜组成。自前向后依次有尿道、阴道和直肠穿过。

如果盆底肌受损，就会出现漏尿、子宫脱垂、便秘、非尿路感染的尿频尿急等问题，也会兜不住甬道。

一些小伙伴觉得自己产后爱爱没那么愉快，除了因为盆底肌受损，身体没有恢复好，更主要的可能是心理上感到自卑，抗拒，以及另一半技术不到位。

生理上的肌肉问题可以通过锻炼改善，但是关系和技术，可能就没有那么现成的答案了（技术还是有一点的，大家可以看看我们之前的文章）。

2.盆底肌为什么会受损？

大概不少人以为，纳入性行为多了，会导致甬道松弛。

我再重申一遍——医学上根本没有甬道松弛这回事儿。

纳入式性行为对盆底肌的影响，就像我们玩蹦床，弹簧会复原。

损伤盆底肌弹性的，主要是年龄和生育次数。

随着年龄增加，我们身体各部分功能多少都会受影响，盆底肌弹性也逃不过。

妊娠期随着子宫增大，重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的损伤；妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。

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