如何能快速入睡？！

睡不好？睡不着？入睡难？美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，教你「快速入睡」，对助眠和减压有很好的效果。

1. 478呼吸法
舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气 (数4下)，保持住气息 (数7下)，然后用嘴呼气 (数8下)，重复4遍。
2. 时间对了睡得香
睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。
3. 卧室舒适才解乏

保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。

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