男人30岁还遗精正常吗(2)

遗精有哪些运动疗法

1、 仰卧收腹法

手臂上举采取仰卧的姿势，双臂伸直在头后。然后把两只腿向上举，在这同时迅速的上举两只手臂。让你的双手和双脚在腹部上方可以接触到，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚各做一次，建议每次八拍做三到四组最为合适。随着腹肌力量逐渐的增强，动作次数可以渐渐的增加。

2、自我按摩法

用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴（腹部脐下方2指）和肾俞穴（腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处），通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。

3、提肛运动法

坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每以可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和，缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。

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