长期喝咖啡容貌变化有哪些？这样喝咖啡对身体更友好(2)

这样喝咖啡对身体更友好

01、推荐摄入量:不超过3杯

关于咖啡饮用量，目前营养学界和医学界广为接受的推荐是:

健康人每天摄入的咖啡因最好控制在210毫克左右，上限是400 毫克。

12 岁以下儿童、正在服药者、焦虑失眠者，最好不喝；

12~18岁的青少年、孕妇和哺乳期女性、骨质疏松患者、消化道疾病患者、对咖啡因敏感者少喝。

02、推荐饮用时间

对于这个问题，标准答案是：上午或午饭后喝。

此时的咖啡，能抵御饭后的昏昏欲睡，并持续 3～4 小时。而如果下午之后喝，可能会影响到晚上的睡眠。

不过，还有一个新答案：如果你有在办公室午休的习惯，不妨试试睡个「咖啡觉」。喝完咖啡后，小憩 15～20 分钟，精神会特外好，注意力特别集中。

一是 15～20 分钟的小憩不会进入深度睡眠，就不会有睡眠依赖，比较容易醒；

二是咖啡因对大脑皮层起作用刚好也需要 15～20 分钟，醒来之后正好提神。

03、咖啡的选择:纯黑咖啡

可以购买咖啡豆现磨，或买咖啡粉然后用热水冲泡。

1克咖啡粉冲15 毫升或18毫升水是最佳冲泡比例。

如果觉得太苦涩，可以用热牛奶冲，尽量不要加糖。

至于速溶三合一咖啡和罐装甜咖啡，只能说是「咖啡味的甜饮料」，属于下下之选。

04、外卖的咖啡也最好点浓缩或美式。

摩卡、焦糖玛奇朵等，通常加了巧克力、奶油或糖，能量高。

最后，提醒小伙伴们，咖啡虽好，但不要贪杯哦，适宜才能长久~

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