怎么才能拥有强大的腰力，骑到男友连连求饶(2)

03、持久的秘密：核心力量

前面说完“软”，现在来说说“硬”。做女人不容易，要能“软硬兼施”，才能算的上磨人的小腰精。

这里的“硬”就是指身体的核心，持续的运动（至少10分钟吧）才能征服身下的他，而这就需要腰部、臀部有一个稳定的力量支持你的动作。

核心肌群从上下前后左右各个方向包裹、稳定你的整个身体；如果核心力量不足，松垮垮的，你可能在上面扭两下，软下来没力了。

想要练好核心，推荐大家做这个动作——平板支撑（也是橙子最讨厌的训练，哈哈！）

记住背部保持挺直，不要塌腰撅屁股~

04、“wave”灵活度练习

为了搞懂女上的“摇”法，橙子特意去恶补了两节爵士舞课，从其中的舞蹈动作里找到了一些灵感。

除了上次说过的用胯部画圈、绕8字，更“难顶”的是“Wave”。

舞蹈老师告诉我，这个动作没有诀窍，就是需要有耐心，多练。每天对着镜子练一小时，一周就能看到效果。

一开始先分解动作，熟练之后连贯起来，反复练习。

第一步：整个身体站直，头部点出去，下半身不要动

第二步：头点出去后，将你的胸部往你的前上方送出去

第三步：要保持胸部送出去的状态，肚子的部分也要从你的身体里送出去

第四步：最后一步，你的臀部要呈现做下去的状态

如果你做一万遍wave，就会发现身体的扭动就像水流一样，带着这样的技巧女UP，床上换谁谁不迷糊！

好啦，今天的《水蛇腰养成》就到这里，祝姐妹们都能用腰力征服他，做床上的“女王”！

男生们记得@你们的女朋友来学“健身方法”哦，下课~~

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