跑者怎么保护自己的膝盖,戴护膝就可以了吗(2)

时间:2022-09-22 08:36编辑:社会百科来源:世界之最(www.1357vip.com)当前位置:V眼看世界 > 社会百科 > 手机阅读

其实,护膝主要分为以下几类:

1. 预防性护膝

用于激烈的对抗运动中,保护运动员的膝盖免受伤害。

2. 功能性护膝

用于已经受伤的膝关节,提供支撑作用。

3. 康复性护膝

在受伤或手术后的康复过程中,佩戴这种护膝对膝关节进行制动。

4. 减压性护膝

主要用来缓解关节炎患者的不适症状。

如果没受伤,不建议日常佩戴护膝

有些朋友可能会提前害怕膝盖受伤,日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。

佩戴护具,是运动损伤发生后的无奈之举。

例如,有伤病困扰的运动员必须要参加比赛,或者伤病康复后关节不稳定等情况。

不要以为戴上了护具,运动时就万事大吉了。

对一般没有受伤的健康人群,不建议日常随时佩戴护膝:

日常长时间佩戴护膝,反而会弱化肌肉力量和控制,会更容易受伤。

如果受伤,根据损伤挑选护膝

而跑步爱好者,如果要选择护膝,很大程度上要取决于具体损伤的诊断。

1. 固定带(straps)

对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人,是建议使用的。

这种束带(也叫加压带),通常有两种捆绑:

在膝盖下方髌腱处,主要作用在于帮助分散髌腱受力。

另一种是,固定在膝盖上方,此时缓解的是髂胫束紧张,减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。

固定产生的压力,会向大脑提供反馈,强化膝关节的本体感觉,增加自身的神经肌肉控制。

2. 膝关节套袖(knee sleeve)

主要应用于轻度水肿,如轻度关节炎,或者轻度扭伤。

膝关节套袖,是无开孔的。顾名思义,就像套袖一样完全包覆膝关节。通常是有压缩性的材料,它能促进膝关节的消肿和血液循环,同样有强化本体感觉的作用。

3. 髌骨护具(patella brace)

最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。

髌骨护具,是有开孔的。这样的设计能更好地固定髌骨,促进髌骨在正常的轨道活动,避免异常位移产生的刺激,并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。

如果大家真想长久的跑步,那么我们绝对不要依赖护膝,对于那些膝盖有伤的朋友,在恢复期间,我们可以适当的使用护膝。

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