性能力强的男人，都是怎么变厉害的？(2)

Q4 坚持多久才有效果？

上面说的训练方法，并不是固定标准，每个人的PC肌强度都不同、体质体能也不同。你可以找到原理，然后根据自己的身体情况，自己调整时间和数量。

有些老爷们兴致勃勃狂练一通之后，发现自己下边酸胀无力，还会尿频尿急。这其实就是错误训练导致PC肌疲劳的后果。

PC肌属于小肌群，应当低强度、多组数训练；并且要循序渐进，切忌“一通操作猛如虎”。

如果出现了PC肌疲劳，也不要过度担心；就像跑步太猛大腿肌会酸胀一样，好好休息几天就可以恢复。

PC肌的增强是一个长期的过程，起步8周，想要提升高水平则需要半年或更久。

健身的老爷们应该都知道——锻炼身体这方面，付出就有回报。你尽管坚持，剩下的交给时间~

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