正确的科学睡觉姿势是什么？为什么要右侧卧睡觉？(2)

如何才能保证睡眠质量？

1、选择适宜的枕头：一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。

2、选择软硬适中的床：太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，太硬的床又不舒服，因此，软硬适中的床既舒服，有不会有健康隐患。

3、保证睡眠时间：尽量保证在11点之前睡，成人睡眠时间不要少于7个小时。

4、注意睡觉前活动：睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好，因此，睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解，可预防高血压、心脏病和脑卒中。

5、睡觉前不要玩手机：很多人抱怨睡不着，其实是手机惹的祸，睡前不妨关掉手机，闭上眼睛“数山羊”。

什么时间睡觉最好？

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

睡觉时头朝哪个方向最好？

关于睡觉时头朝哪个方向，网上有各种说法，不过最普遍的就是地球的磁场分为南北极，因此，睡觉的最好方向是头朝北，这样和地球磁力线方向一致，当然，这种影响微乎其微，并不会影响我们的正常生活。因此，如果习惯于其他朝向睡觉，并不意味着有害健康。

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