想要更好的性生活？这些运动你得做起来

懒女人是没有前途的，如果想要更好的性生活，你最好运动起来。

长期以来，有很多女性垂询我如何得到高潮，我通常都会建议，你先把身体锻炼起来，体力变强了，后续会更容易。

提到锻炼，人们第一想到的是减肥、塑形，所以很多女性觉得，我很瘦我不需要减肥，或者虽然有点肉肉的但很可爱，我没有必要去运动。其实不必只想到外表，坚持运动对性生活确有明确的好处。

坚持运动可以降低性功能障碍的风险

运动能非常有效的保持体重，如果你有肥胖的问题，你遇到性功能障碍的风险将比其他人高。肥胖会使你认为自己是没有吸引力的，肥胖增加你的负荷，使你容易疲劳，对男性而言，肥胖会使阴茎埋藏于脂肪层之下，可使用长度变短，同时会增加阳痿和射精障碍的风险。对女性而言，会降低阴蒂的敏感度、阴道壁的润滑度，并使阴道变松。

运动可以改善血液循环，不论男女，性反应都依赖生殖系统的血流量来维持，阴茎要勃起，阴道壁要分泌润滑，阴蒂要充血胀大，这些都依赖血管的正常功能才能实现。

坚持运动可以锻炼大脑

尽管人们在性生活中最关注的是生殖器，但其实大脑才是最敏感的性器官。所有生理刺激都会回归到皮质中枢，阴蒂并不会脱离大脑而独立工作，高潮也无法脱离大脑而存在。不论男女，高潮的发生都有赖于脑内的性反应回路，这个回路依靠多巴胺给予奖赏。正常的回路是这样的：你给了身体多少刺激，大脑给你多少多巴胺，于是这个多巴胺再继续鼓励你刺激，然后大脑再给你多巴胺，直到实现高潮。

坚持运动可以释放多巴胺，这种奖赏一样的存在会促使你更容易得到愉悦和快乐的感觉，你会更有动力发起性活动。

坚持运动可以让你把性生活做好

很多女性相信高潮这件事有赖于男人的技巧或硬件，这个看法太忽略自己的能动性了。人体并不是一台机器，男人缺的也不是一本上机手册，男人最好的老师不是别人，正是你自己。你必须自己懂得如何得到高潮，你才可能指导男人抵达那里。

想要在性的过程中得到高潮，你要有足够的耐力，否则很多对你有效的刺激，你没有体力做下去，很多女性都听过女上位是有效的，但自己来做往往坚持不了2分钟，还没找到哪个点怎么动，自己已经没有力气了。

在提升耐力之外，女性还可以借助一些特别的锻炼来提升自己的性感觉。

原理是通过增强骨盆底肌，来提升阴道前三分之一段的肌肉，这会带来更好的性体验，也能帮助一些肥胖或产后的女性恢复紧致；此外运动过程中会增加生殖器的血流量，经常进行这个训练可以加快阴蒂充血胀大的速度，增强阴蒂埋藏组织（位于盆腔内阴道旁）的敏感性，帮助女性更容易达到高潮，以及实现更强烈的高潮。

下面示范动作，大多数动作都会集中练习大腿、臀及核心肌群（注：核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域）：

深蹲

深蹲的时候双手在前，可以帮助在大腿后侧肌肉还不够强大的情况下维持平衡。重点练习的是大腿和臀，运动过程中会收紧核心肌群。

仰卧交替摆腿

上半身平躺着，双腿交替上下摆动，过程中保持腹部持续发力。这里重点练习的是腹部。

空杆硬拉

双手握距略宽于双肩，双臂伸直，背部挺直，臀部和大腿发力。起来之后，双肩向后靠拢挤压背部，将臀部前挺。这个动作能很好的练习臀腿。（我拍的时候动作没拍全，做的时候大家记得挤背挺臀。）

侧卧抬腿

侧卧，腿伸直，臀部外侧发力将腿抬至最高处。这个动作锻炼的是臀部肌肉。

卷腹

尽量保持下巴与颈部夹角不变，不要勾头，腹部持续紧张，用腹部发力让上半身抬起，不需要完全起来，那样就变成仰卧起坐了。这个动作练的是腹部。（我上半身起来比较多是为了摸到膝盖，其实卷腹不需要起那么多）

仰卧腿开合

臀部贴地，双脚并拢，膝盖打开，让一个人用力帮你往两边压膝至最大程度，你用大腿内侧发力夹腿，对抗对方帮你压下去的力。这个动作可以很好地练习大腿内侧的肌肉，这个动作格外推荐产后女性练习，不止可以很好地锻炼到骨盆底肌，同时可以极大程度增加生殖器的血流量，增强女性阴蒂和阴道的敏感度，对于恢复女性性欲也很有帮助。

空杆臀桥

屈膝，仰卧，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起。这个动作能锻炼好臀部。

凯格尔运动

找到骨盆底肌最好的方法是在尿尿的时候忽然憋住，你可以感受一下那些肌肉群是在哪里，如果你不想用这个方法找，你还可以把手洗干净，将手指放入阴道中，尝试夹紧和放松，感受一下是哪些肌肉群在运动。找到之后，你可以随时随地做这个练习，坐着办公，和朋友聊天，或者在教练让你休息的时候。

上面的动作大家可以去健身房请教练认真指导，拿着动图给教练看一眼，教练就懂你想要的是什么动作了，顺便还能指出，图上这个人哪里做得不太标准…… 请大家不要苛责，我毕竟只是一个懂理论的学员而已。

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