肚子变大、发际线后移,是大多数人工作之后最明显的两个变化。
也有一部分人全身看起来都不胖,体重也正常,唯独肚子特别大。
而更麻烦的是,肚子上的赘肉对于很多人来说都如同跗骨之蛆一样,看不惯,但又干不掉,还贼难受。
很多人在想减肚子上的事后都会被推荐仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体、空中自行车这样专门锻炼腹部的动作。
无论是网上查的,还是身边的人,大多都会一上来推荐给你这几个动作。
然而实际情况是,大多数人做的这些动作基本肚子都没怎么变,该大还是大。
你不知道的是:仰卧起坐这类针对腹部的动作,对于瘦肚子来说,几乎没什么作用。
先不说动作是否标准,姿势是否正确的问题。
仰卧起坐这类锻炼腹部的动作,针对的是腹部肌肉,不是脂肪,也不会把肚子上的脂肪变成肌肉。
在脂肪没有减下去之前,仰卧起坐反而会让你的肚子看起来更大。
再说仰卧起坐的姿势问题,大多数人的仰卧起坐如同图上一般,腰不贴地,双手抱在脑后,上半身卷成皮皮虾。
虽然肚子明明很有感觉,但是实际上,对于初学者来说,在屈髋力量和腿部力量不够的时候,下肢没力气,绝大多数人在仰卧起坐的时候整个人腰椎是弯的。
代偿以下,腹部确实有感觉,胆识腰椎压力也随之增加,久而久之,肚子没下去,腹肌也没练,反而自己腰酸背痛。
总之,仰卧起坐这个动作,初学者基本都没有能做标准的,而对于老鸟来说,就算要练腹肌,首选也肯定不是仰卧起坐。
另一个减肚子的坑——俄罗斯转体
躯干主要功能是屈曲和抗屈曲,通俗点就是弯腰和保持站立,主要作用并不是什么旋转。
而核心的主要功能是抗旋转和抗动作变形,保持稳定的,而俄罗斯转体正好和这些核心功能对立,你觉得有多大作用。
并且大多数人为了让腹部发力感明显,会加快转体速度,所以腰椎又不得不被被动受伤
最后一个就是经常会听到的卷腹
这应该是很多人在家自己练习的时候卷腹的姿态,幅度可能没这么大,而对于大多数刚开始锻炼的人,他们的腹部力量不够,腰部肌肉就会代偿。
会发现练着练着腰疼。
这么努力,累得要死,结果一直做错误动作,肚子没瘦反而到处疼。
其实这些单一的锻炼腹部的动作,确实可以起到收紧腰腹塑性的效果,但是对于想要高效燃脂瘦肚子,让腰围下降的人来说,没什么卵用。
因为减脂是全身性的,不存在所谓的局部减脂。
单一的动作消耗热量很低,100个仰卧起坐还不如慢跑10分钟消耗的热量高,怎么可能有效减脂。
那么到底怎么正确有效快速的减掉肚子上的肉?
肚子上的脂肪几乎是全身最难减的了,脂肪堆积是全身性的,只是有的部位快,有的部位慢。
男性腰腹部脂肪堆积最快,女性臀部、小腹以及腰部脂肪堆积最快,其次是四肢。
PS:脂肪堆积顺序:血液——器官——腰腹——臀部——四肢
同时腰腹部的内脏器官也是最多的,抛开血液中的脂肪,脂肪堆积最容易的第二第三都在了,更别说现代人久坐不动,血液循环差,不胖都不行。
所以肚子大、屁股大、大腿粗也成了很多人的现状。
减肥减脂都是全身性的,因为脂肪堆积效率不同,这也导致减脂的效果和速度不同,四肢减得最快,腹部最慢,所以很多人练习一段时间身体其他部位瘦了,肚子还是没动静。
而腰腹部的脂肪也分两种。
一是皮下脂肪,就是我们手摸肚子能捏起来那些肉。
有的人常年运动,胆识肚子还是大,一直下不去,主要就是皮下脂肪多,相对的说皮下脂肪是腰腹部最容易减下去的。
二是内脏脂肪,这是常年不运动累积起来的,包裹在肚子里的器官附近,拍个X光其实都能看到,这也是有的人看起来瘦,但是有“肥胖病”(糖尿病、心血管疾病)的原因。
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