而正确的减肚子的方式应该是:
STEP 1:合理饮食
无论是你运动的目的是什么,都要先把进嘴的东西筛选一下。
三分练、七分吃,这是一定的,如果你不追求效率,不想锻炼的前提下,科学合理的饮食其实也能瘦,就是效率慢,难以长久的坚持。
再怎么减肥都别盲目节食,因为这会你饿的眼冒金星,体重一下去只要你敢吃点别的就会再胖。
减脂这块,吃的作用大于运动,很多人减不掉的因素就是饮食问题。
●少吃或者不吃甜食、饮料、精加工食品先停掉
●糖分、热量比较高的水果别吃,别以为天天吃水果就不会胖,菠萝蜜热量比肥肉高。
●吃饭别吃撑了,七分饱就行。
●早餐种类多一点,主食、蛋白质、水果、牛奶搭配着来,午餐别外卖,拒绝不吃早餐中午一顿吃个美,晚饭一定要吃,可以不吃碳水主食(米饭),多吃蔬菜和肉类蛋白(鱼、肉),别吃高糖分水果,睡前三小时吃完。
STEP 2:适当运动——全身运动
想要见效快,肯定要运动,而减肚子的说白了就是减脂。
那还需要说嘛?
有氧运动安排上,长途散步、慢跑、跳绳、自行车,差不多刚开始30分钟就行,慢慢增加。
女生转呼啦圈、慢跑、动感单车、瑜伽也都是可以的。
吃完饭不要坐着,争取能站着就站着,不论是上班还是上课,多溜达溜达,走一走,有条件的找个没人的地方做50个深蹲。
其次是记得每天排便,有的人肚子凸起不是肉多的原因,而是肠道废物多的问题。
健身小白一定要按照热身——有氧——拉伸这样的顺序去运动,以免伤到自己。
STEP 3:最后才是针对训练
当你适应上面两个阶段以后,感觉自己适应了,再增加针对性的腹肌训练,卷腹、空中自行车,平板支撑。
采用有氧+无氧,交替训练的原则,提高减脂效率。
根据自己的情况每次5—8动作进行训练,尽自己最大努力,能做20个就别做19个半。
这些动作是在你减脂以后开始练习才会有明显的效果,比如腹肌、马甲线,如果没有那么高要求,也能练练腹部线条。
比如我们上面说的标准的卷腹、转体、空中自行车。
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